[Thay Đổi] Bản Thân Với Thói Quen Tốt Cho Sức Khoẻ

Thói quen tốt cho sức khoẻ khi bản thân ngày càng lớn tuổi hơn nhưng cơ thể vẫn khoẻ mạnh, trí óc minh mẫn, trong mình vẫn có nguồn năng lượng không cạn nhờ vào việc thay đổi bản thân với các thói quen mới tốt hơn. Thực hiện điều đặn các điều sau sẽ giúp bạn cải thiện được sức khoẻ nhanh chóng.

Phải thực hiện một khoảng thời gian để có thể trở thành thói quen mỗi ngày nâng cao sức khoẻ, chỉ thực hiện ngày một ngày hai rồi bỏ thì không có ích gì. Kramer sẽ gợi ý cho bạn những thói quen nên làm mỗi ngày để sức khoẻ tốt hơn.

Thói quen tốt cho sức khoẻ

Ăn sáng thịnh soạn

Ăn sáng đều đặn mỗi buổi sáng là thói quen tốt cho sức khoẻ, mọi người thường có câu nói “Ăn sáng như một vị vua” bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày nên được chú trọng và ăn thật thịnh soạn.

Với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cơ thể khoẻ mạnh, năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới thật tốt với đầu óc minh mẫn, tâm trạng vui vẻ.

Ăn bữa sáng đầy đủ sẽ hạn chế việc ăn vặt, tốt cho đường ruột, đừng nên bỏ bữa sáng vì sau thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, cũng như tâm trạng cáu gắt, cơ thể luôn mỏi mệt cả ngày.

Bên cạnh đó bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn lại tăng cân nữa đấy.

Uống nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khoẻ do cơ thể luôn cần một lượng nước mỗi ngày do nước đóng vai trò lớn trong cơ thể, giống bài trừ độc tố ra ngoài cơ thể, làn da căng mọng, đôi mắt sáng hơn, tăng khả năng tập trung, tăng cường sức khoẻ tim mạch và chống viêm nhiễm.

Tuỳ vào trọng lượng cơ thể cũng như cường độ tập luyện thể thao mà chúng ta sẽ bổ sung lượng nước phù hợp, trung bình một người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Lượng nước không chỉ từ nước lọc mà còn dựa vào các loại trà, cà phê, canh, trái cây mà bạn sử dụng trong ngày.

Vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống 1 ly nước ấm để khở động cơ thể, bổ sung nước sau 1 đêm và giúp cơ thể giải độc, có thể thêm một ít chanh, mật ong để thanh lọc lại cơ thể tốt hơn.

Thói quen tốt cho sức khoẻ – Tập thể dục

Khi nói đến thói quen tốt cho sức khoẻ thì không nên bỏ qua việc tập thể dục, đây được xem là cách giúp cuộc sống bạn lành mạnh hơn, xương cốt dẻo dai, cơ thể trẻ đẹp năng động nếu như bạn thường xuyên tập thể dục.

Bạn có thể tập luyện tại nhà, phòng tập, công viên bạn nên giành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập thể dục để tạo thành thói quen.

Lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp với cơ thể từ từ làm quen sau đó nâng độ khó lên, việc tập 1 bài thời gian lâu sẽ làm cơ thể quen và không có tác dụng nhiều.

Rửa tay thường xuyên

Rửa tay thường xuyên là thói quen tốt cho sức khoẻ trong mùa dịch này, giúp bản thân phòng tránh được vi khuẩn lây bệnh, bàn tay luôn sạch sẽ để ăn uống, cầm nắm bằng thứ gì đó.

Bạn nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, sau khi về nhà hay tiếp xúc các đồ vật nơi công cộng, đồ vật chứa vi khuẩn, nên rửa kỹ các ngón tay, móng tay bằng xà phòng sau đó dùng khăn lau khô.

Bạn có thể chiết nước rửa tay vào lọ nhỏ để bên trong túi xách, balo khi đi ra ngoài vẫn có thể sử dụng.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không có giấc ngủ tốt, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh dậy giữa đêm thì lâu dần sẽ làm cơ thể bạn mỏi mệt, sức khoẻ giảm sút không có năng lượng trong một ngày.

Cơ thể khoẻ mạnh khi bạn có thể ngủ trọn giấc sâu và ngủ ngon. Sau đây là một vài tip để bạn có thể ngủ ngon hơn

• Sau khi ngủ dậy nên sắp xếp chăn gối gọn gàng cho phòng ngủ thoáng khí, giúp bạn có năng lượng một ngày hơn
• Lựa chọn tư thế nằm ngủ phù hợp, thoải mái nhất
• Nằm trên giường hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, không nên tập trung suy nghĩ nhiều quá sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn
• Trước khi ngủ nên uống 1 ly nước ấm, sữa ấm hoặc ly trà có tác dụng an thần như saffron, hoa cúc, bạc hà,…
• Chỉ nên ngủ từ 6-8 tiếng, ngủ quá nhiều không khiến bạn khoẻ hơn mà còn làm cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, gây nên nhiều hệ luỵ khác
• Nên tạo thói quen tốt cho sức khoẻ ngủ từ lúc 22h và dậy lúc 6h, nên tập luyện thời gian dài để cơ thể quen với giờ sinh học mới, khoa học đã chứng minh tạo thói quen ít nhất phải thực hiện liên tục trong 21 ngày mới có thể biến nó thành thói quen lâu dài được
• Có thể ngủ trưa 20-30p để nạp lại năng lượng, việc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo, đầy năng lượng hơn vào buổi chiều
• Không nên ngủ trưa quá lâu sẽ tiến vào giấc ngủ sâu khi tỉnh dậy sẽ rất mệt mỏi, uể oải.

Vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng đúng cách mỗi ngày sẽ là thói quen tốt cho sức khoẻ bản thân để giữ hàm răng luôn chắc khoẻ, hơi thở thơm tho tự tin trong giao tiếp.

Nên vệ sinh răng ít nhất 2 lần trong ngày là sáng và tối, thay mới định kỳ bàn chải 3-6 tháng để tránh vi khuẩn phát triển bên trong bàn chải.

Sử dụng rơ lưỡi để cạo sạch vết bám còn lại bên trên lưỡi, lấy chỉ nha khoa đi hết răng để lấy các thức ăn thừa mà tăm không lấy được.

Bên cạnh đó bạn nên đi cạo cao răng định kỳ 6 tháng 1 lần để loại trừ các mảng bám lâu ngày dính trên răng, để mảng bám trên răng quá lâu sẽ gây nên mùi hôi miệng, tuột lợi làm răng yếu đi, răng mau rụng, nướu yếu dễ bị tê răng khi sử dụng đồ lạnh.

Khi bạn cạo cao răng cũng được nha sĩ kiểm tra răng để xem tình trạng răng như thế nào, các răng còn lại có vấn đề gì hay không nên một công đôi việc đấy nên đây là thói quen tốt cho sức khoẻ.

Đọc thêm những thông tin hữu ích tại Vệ sinh toàn cầu.

• Cách vệ sinh cọ trang điểm